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下肢動作不穩定-訓練臀中肌 | 下肢不穩怎麼訓練?

下肢動作不穩定-訓練臀中肌
 
身體穩定是訓練時肌肉感受好的基本
除了基本的核心肌群
臀部的臀中肌是下肢穩定的關鍵
 
當在單腳站立時嘗試讓身體不晃動
可以感覺到臀部外側有緊繃感
這邊就是臀中肌
 
臀中肌無力也會讓走路時的步態出現骨盆一高一低的情況
單腳硬舉是一個很好的動作
練習在臀中穩定的狀態下，做髖關節屈曲、伸展
甚至負重提升強度OR在BOSU球上創造更多不穩定
 
都可以大幅度強化穩
定的功能，預防受傷、
讓訓練感受更好
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