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臀部肌群絕對是女性、改善痠痛、保護關節、新手的首選之一， 但很多人在做臀部訓練時無法良好的刺激到臀部。
久坐、長期辦公，胸大肌、胸小肌處於習慣性緊縮 會把肩膀往前帶，影響體態、呼吸。
姿勢對身體的影響其實相當大 為了要維持一個特定的姿勢 肌肉是需要一直去出力的。
上交叉指的是對應的2組肌肉 其中一組是緊縮的:分別是上斜方肌、提肩胛肌 和胸大肌、胸小肌
筋膜放鬆的客戶中大約每10位，就有7位是來放鬆肩膀 除了筋膜放鬆外，訓練拮抗肌，也非常重要 激活拮抗肌可以抑制過度活耀的肌肉。
下交叉指的是對應的2組肌肉 跟上交叉一樣 一組是緊繃縮短，另一組是無力、拉長的狀態
當在單腳站立時嘗試讓身體不晃動 可以感覺到臀部外側有緊繃感 這邊就是臀中肌
髂腰肌太緊不僅會導致痠痛 無法發揮正常功能也會影響動作的品質和肌肉感受
內收肌群能幫助骨盆和身體的穩定 也是需要去鍛鍊的部位， 離心收縮的訓練也能改善緊繃的不適感
訓練臀部肌肉不只外觀加分 在行走、跑步時臀大肌收縮把腳後推，做髖關節伸展動作 臀中肌則出力穩定步態
ABOUT姿勢篇已經有談到姿勢對身體的影響很大。 那要如何讓身題常保持在一個較好的位置。
spine自然曲度可以讓脊椎較好的承受壓力 吸入更多氧氣、讓肩胛骨運動時可以叫浮貼在胸廓上 讓周圍肌肉能夠更好的發揮作用
