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久坐髖屈肌太緊-髂腰肌的離心訓練 | 久坐腰痠怎麼辦?
久坐髖屈肌太緊-髂腰肌的離心訓練
髂腰肌太緊不僅會導致痠痛
無法發揮正常功能也會影響動作的品質和肌肉感受
久坐族長期維持髂腰肌縮短、無力的狀態
這組肌肉會把骨盆拉向前傾的位置
如果腹部、後側肌肉不會使用
沒有把骨盆後傾的能力。身體壓力就長期壓在下背部
造成不適
在經典訓練動作硬舉時，髖屈肌需要主動地做收縮
讓骨盆順利前傾。
用下背部收縮(豎脊肌群)或是屁股往後推去引導動作
會讓下背壓力過大，或是重心跑掉，
訓練效果就打折嘍
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